¡Y cuánto tiempo pasamos sentados en el transporte o en la mesa! Por lo tanto, lo pagamos con diversas enfermedades, entre las que la líder es la osteocondrosis cervical. Bueno, ¿qué debemos hacer con él?
Es diferente para todos
La osteocondrosis cervical no es una gripe que "ataca" repentinamente: los cambios patológicos en las vértebras se desarrollan lentamente, "maduran" y ganan fuerza. Y, por regla general, no prestamos atención a las primeras señales porque no sabemos nada de ellas. Los expertos dicen que si de repente siente que le resulta incómodo dormir sobre una almohada alta o, sin razón aparente, sus manos comienzan a sentirse entumecidas y frías, entonces es hora de consultar a un médico.
Como todos somos diferentes, cada uno tiene su propia manifestación "específica" de la enfermedad. Pero si "el proceso ha comenzado", a menudo los siguientes síntomas "señalan" que el problema ha comenzado:
- Dolor de cabeza paroxístico y doloroso, que generalmente comienza en la parte posterior de la cabeza y luego se extiende a la coronilla y las sienes;
- dolor en hombros, brazos, manos;
- entumecimiento, ardor, hormigueo en brazos o piernas;
- Mareos e incluso desmayos al girar bruscamente la cabeza;
- tinnitus;
- A veces, dolor opresivo en la zona del corazón, que se irradia al omóplato y al antebrazo. Con la osteocondrosis, a diferencia de la angina de pecho, puede persistir e incluso aumentar durante varios días.
¡No pises el mismo rastrillo!
Debemos aprender a convivir con las enfermedades crónicas, y la osteocondrosis cervical no es una excepción: los períodos de relativa calma dan paso a una exacerbación que a menudo provocamos. Así que aprendamos a "mantener la línea", para evitar situaciones que puedan desencadenar otro ataque.
¿Cuál exactamente? No lea ni mire televisión mientras está acostado en la cama, para no forzar las vértebras cervicales. Tenga cuidado con las tareas del hogar que requieren mantener la cabeza inclinada o, por el contrario, inclinada hacia abajo durante mucho tiempo: por ejemplo, pegar papel tapiz o desherbar un macizo de flores con sus flores favoritas no es para usted.
Cuando esté sentado frente a la computadora, tómese un descanso cada media hora para que su cuello tenga la oportunidad de descansar. No gire la cabeza mientras conduce. Y en general, evita siempre y en todas partes los movimientos bruscos e impulsivos y el cuello.
Los cinco fabulosos
Es imposible deshacerse de la osteocondrosis cervical para siempre, sin importar qué métodos de tratamiento efectivos le prometan. Pero es posible minimizar la "visita" de invitados desagradables.
Para prevenir ataques y agravaciones, haga ejercicios especiales dos veces al día. Tardará muy poco tiempo. Aquí tienes cinco ejercicios sencillos, hazlos sentado en una silla con la espalda recta.
- Incline ligeramente la cabeza hacia adelante y coloque las palmas de las manos sobre la frente. Presiona tu cabeza entre tus manos. Permanece en esta posición durante 10 segundos. Repite lo mismo, presiona tu dedo en tu sien. Y ahora, en la nuca.
- Siéntate en una silla, baja los brazos a lo largo del cuerpo, echa la cabeza hacia atrás y gírala lentamente hacia la izquierda. Congélate en esta postura durante 30 segundos. Repite el ejercicio girando la cabeza hacia la derecha.
- Levanta los hombros, intentando llegar a tus oídos. Mantente en esta postura durante 10 segundos. Baje los hombros, respire profundamente y relájese durante 10 a 15 segundos. Repite lo mismo, levantando un hombro y bajando el otro.
- Baja la cabeza, intenta presionar la barbilla contra el pecho. Repita 5 veces.
- Incline suavemente la cabeza hacia atrás, hacia adelante, hacia la izquierda y hacia la derecha. Repite el movimiento en cada dirección tres veces.
¿Vamos a cortarlo, vamos a calentarlo?
El auto-cabeza también ayuda a activar los músculos del cuello, aumentando su suministro de sangre y sus procesos metabólicos. No es nada difícil y no lleva más de cinco minutos, lo principal es hacer el masaje todos los días. Entonces, ¿empezamos?
Tome una posición cómoda en la silla y relájese. Presiona los cuatro dedos de tu palma en la parte posterior de tu cuello, acariciándolo de arriba a abajo. Repita 3-4 veces.
Haz lo mismo, pero con más fuerza, masajeando la nuca sólo con el pulgar.
Usando un movimiento circular (nuevamente, usando solo cuatro dedos por palma), frote el cuello a lo largo del lado del hueso occipital, bajando a lo largo de una línea paralela a la columna.
Estira los músculos del cuello: Primero, en el lado derecho, usa tu mano izquierda, toma el músculo con el pulgar y los otros cuatro, aligeralo y muévelo hacia la palma con el pulgar. Repita lo mismo en el lado izquierdo del cuello, trabajando con la mano derecha.
Finalmente, finaliza el masaje acariciando ligeramente tu cuello de arriba a abajo.
No confíes sólo en ti mismo
La prevención es muy buena, pero con la osteocondrosis es necesario rodear su propio cuello con la atención de un médico. Especialmente si tienes cuarenta años. El tiempo nos cambia no sólo externamente, sino que también se aceleran los cambios patológicos internos en la columna cervical, y aquí la tarea número uno es "vigilar" su estado.
Arterias que suministran sangre al cerebro a través de la columna cervical. La interrupción del suministro de sangre causada por la compresión vascular provoca complicaciones desagradables. Uno de los más comunes está asociado con cambios en el hipotálamo, un departamento especial que es "responsable" de los estados emocionales, el metabolismo, la presión arterial, la actividad del sistema cardiovascular y más.
Esto provoca insomnio, irritabilidad, pérdida de memoria, migrañas intensas y picos de estrés.
Si quieres ayudarte a ti mismo, hazte la prueba. La radiografía de la columna cervical le permite controlar los cambios adversos; Para aclarar el diagnóstico, se realizan imágenes por resonancia magnética, Dopplerografía de vasos cerebrales y varios otros exámenes.